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Un médecin peut diagnostiquer l'insomnie est une personne qui ne se répande pas trois fois par semaine. Il semble drôle, considérant que la plupart d'entre nous ne sont pas obtenir suffisamment de sommeil pendant toute l'année: la série intéressante, les choses ont été trouvées, puis juste fermer mes yeux ne le font pas. Cette situation affecte négativement le corps: le stress accumulé, baisse de la productivité et une mauvaise humeur devient ami permanent. Cependant, le problème peut être surmonté, et voici comment le faire correctement et sans trop de difficulté.

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Les médecins disent que l'habitude de verser bien pire que d'habitude pour nous tous de ne pas obtenir suffisamment de sommeil. En fait, un conseiller de réveil du sommeil sans tenir compte des exigences d'un esprit paresseux sur « bien, au moins cinq minutes. » l'énergie au cours de la journée sera le même, et le soir ira dormir plus vite.

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Programme de veille

Habitué à dormir horaire, vous devez observer que tous les jours, même le samedi. Quelques semaines plus tard, le corps se vient d'être utilisé pour dormir dans le même temps, les problèmes d'insomnie et difficultés augmentation précoce restent dans le passé.

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pilules magiques

En fait, pas si magique. Courte durée d'action des somnifères « melaxen » contribue au développement de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Juste quelques jours sera suffisant, de sorte que le corps est entré dans le rythme.

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tabou caféique

Gardez à l'esprit que la caféine affecte votre corps autant que six heures. Le chocolat et le thé vert, sans oublier le café de l'alimentation de l'après-midi doivent impitoyablement exclus.

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La relaxation complète

Transfert exercice en début de matinée. Avant d'aller au lit ne nécessitent pas de charger le corps et l'esprit. Si possible, donnez les gadgets ne prennent pas la peine de venir à la conscience dans un état d'équilibre. Lire un livre, prendre un bain - tout cela vous aidera à s'endormir le plus tôt possible.

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ventre vide

Ne pas manger après six heures du soir, ne peut pas être une idée stupide. Voici juste un régime n'a rien à voir avec elle: trop manger augmente le risque de développer le reflux ulcéreuse. En termes simples, la nourriture pénètre dans l'œsophage, ce qui provoque des brûlures d'estomac se produit. Hungry dormir beaucoup plus facile, parce que l'estomac est pas facilement mis en colère et ne pas interférer avec la relaxation du corps.