La nourriture la plus utile pour tous les âges

Une alimentation saine est importante à tout âge, mais les nutriments nécessaires peut varier, en fonction de votre âge. Vous trouverez ici un âge de guide de l'alimentation saine, à partir de 20 ans et jusqu'à 60 ans et plus.

20-29

La nourriture la plus utile pour tous les âges

le yogourt

Pourquoi: Au cours de cette période, en croissance active et formant le squelette, il est donc important de manger des aliments riches en calcium, les os étaient forts.

Là où beaucoup plus de calcium: Il se trouve dans d'autres produits laitiers comme le lait et le fromage. Les bonnes sources de calcium comprennent le tofu, le saumon et les verts.

Les œufs

Pourquoi: Les jaunes sont riches en vitamine D, qui aide les intestins absorbent tout le calcium que vous obtenez de la nourriture.

À quel autre endroit: Sardines et les conserves de thon vous fournira la quantité nécessaire de cette vitamine.

À 30-39

La nourriture la plus utile pour tous les âges

Graines

Pourquoi: ne souffrent généralement d'arthrite à un jeune âge, mais les dommages aux articulations, ce qui peut conduire à la maladie, est le plus souvent observée après 30 et. Les graines de tournesol sont riches en acides gras oméga-3 bénéfiques, ce qui peut réduire la progression de la maladie, ils lubrifient les articulations et réduire l'inflammation.

À quel autre endroit: Les acides minéraux beaucoup de noix, graines de lin, et bien sûr dans les poissons comme le maquereau et les anchois.

Asparagus

Pourquoi: Il y a beaucoup d'acide folique, ce qui est particulièrement utile pour les femmes enceintes ou pour ceux qui ont l'intention d'avoir des enfants seulement. À quel autre endroit: L'acide folique se trouve dans les haricots, les légumes verts à feuilles, les noix et les avocats.

40-49

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Lentil

Pourquoi: Habituellement après 40 ralentit le processus du métabolisme dans le corps. Et puis vous commencez à prendre du poids, il y a un « ventre ». Les lentilles sont riches en fibres, ce qui peut vous aider à gérer votre poids. En outre, les aliments riches en fibres, procure une sensation de plénitude.

À quel autre endroit: Pastèques, des pommes et les poires sont une excellente source de fibres et de pâtes de grains entiers, du pop-corn, les haricots et les légumes, comme les pois et le brocoli.

frit poitrine de poulet

Pourquoi: Après 40 vous avez fait attention aux taux de sucre dans le sang, car elle augmente le risque de diabète à cet âge. protéine utile contribue à réduire ce risque. Il oppose aussi les changements qui se produisent dans la structure du corps à cet âge, lorsque la masse musculaire diminue, alors que la masse grasse augmente.

À quel autre endroit: Une protéine « maigre » utile trouvé dans le boeuf haché maigre, filet de porc maigre, et si vous ne mangez pas de viande, vous aborderez le yaourt grec ou des œufs.

Les noix

Pourquoi: Dans une teneur élevée en acides gras oméga-3. Si, après le 30 et ces graisses sont bonnes pour vos articulations, après 40 minutes, ils peuvent être tout aussi important pour votre état mental. Ils aident à se débarrasser de la dépression.

À quel autre endroit: Comme vous le savez déjà, les acides gras oméga-3 présents dans les variétés de poissons gras et les graines. Ils sont également riches dans les épinards, le tofu et les haricots blancs.

En 50-59 ans

La nourriture la plus utile pour tous les âges

Curd

Pourquoi: Après 50 et une réduction de la densité osseuse, le risque d'ostéoporose apparaît. Voilà pourquoi vous avez besoin d'un 200 mg supplémentaire de calcium par jour, ce qui est beaucoup, par exemple, dans le caillé. Il est préférable d'avoir ce produit naturel, vous prenez des suppléments de calcium, qui contribuent à l'accumulation de plaque sur les parois des artères, augmentant ainsi le risque de crises cardiaques.

À quel autre endroit: Habituellement, beaucoup de calcium dans tous les produits laitiers, ainsi que les haricots blancs, les pois aux yeux noirs et les algues.

Salmon

Pourquoi: Après 55 ans chez les femmes et augmente le risque de maladie cardiaque. En partie parce que, après les taux d'œstrogènes diminue la ménopause, qui aident à protéger le corps. Manger du saumon gras réduit le risque de maladies cardiovasculaires graves. La fibre est également important, par exemple. Pour. Il aide à réduire le cholestérol.

À quel autre endroit: L'huile d'olive, les noix, les graines et autres produits (voir ci-dessus) sont riches en graisses bénéfiques.

Dans les 60 ans ou plus

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Crustacés

Pourquoi: Dans une teneur élevée en vitamine B12. Le manque de vitamine B12 peut conduire à la démence.

À quel autre endroit: Truite arc et le saumon rouge, ainsi que le lait, le yogourt et les œufs vous fournir cette vitamine.