Le plus important pour les femmes vitamines et minéraux

Chaque personne a besoin de nutriments ne sont pas les mêmes. Alors que la majorité des personnes bénéficient des mêmes vitamines et minéraux qui a besoin de femme peut être légèrement différente, parce que son corps passe par différents changements tout au long de la vie. Voici dix des nutriments qui sont importants pour les femmes.

Le plus important pour les femmes vitamines et minéraux

L'acide folique

L'acide folique est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, mais pour toutes les autres femmes, cette vitamine est très utile. Pour les femmes en âge de procréer, cette vitamine est importante car elle contribue à une grossesse en santé. La carence en acide folique peut conduire à des défauts du tube neural, qui conduisent à une infirmité motrice cérébrale. En plus de recevoir cette vitamine avant la naissance, le corps peut recevoir l'acide folique de légumes verts à feuilles, le foie et les avocats.

Matériel

Le fer est important pour la croissance et le développement. La carence en fer peut causer de la fatigue, l'insomnie et le manque de concentration.

Fer accumule et transporte l'oxygène dans le corps. Les femmes perdent du sang chaque mois pendant les menstruations, ce qui entraîne une perte de fer, parce que la plupart du fer est dans le sang. Il est important que les femmes à ce moment obtenir suffisamment de fer pour compenser perdu. Les bonnes sources de fer sont la viande rouge, le brocoli, les haricots et le foie.

Le calcium

Le calcium est important pour les os et les dents sont solides et en bonne santé. Cela est nécessaire tout au long de la vie et plus encore que l'âge, car à l'âge d'environ 35 ans, nous commençons à perdre du calcium.

Le calcium est également l'un des facteurs qui contribuent à la préservation de l'harmonie et de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Les bonnes sources de calcium sont le lait, le fromage, les épinards, le chou frisé, les amandes et les haricots noirs.

La ​​vitamine D

La vitamine D - une vitamine importante, ce qui ne suffit pas pour beaucoup de gens. La plupart des gens de la vitamine D du soleil, mais il est pas toujours possible.

Additifs - c'est une bonne idée si vous évitez le soleil, ou vivre dans un endroit où le soleil ne brille pas pendant des mois. La vitamine D a des effets bénéfiques sur l'humeur, la santé du sein, et l'absorption du calcium, nécessaire pour les os et les dents.

Le magnésium

Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Ceci est un élément nutritif important pour nerf, le tonus musculaire et des os solides.

Elle entrave également le développement de l'ostéoporose. Le magnésium aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires et de réguler la pression artérielle. sources de magnésium comprennent les graines de citrouille, les épinards, les haricots noirs, le flétan et les amandes.

La vitamine E

La vitamine E, qui contient principalement dans les aliments gras tels que le beurre, les noix et les graines, est un puissant antioxydant. Il est très important de renforcer le système immunitaire, la santé des yeux et de la peau. Les femmes de plus de 19 ans sur une base quotidienne prend 15 milligrammes de vitamine E, alors assurez-vous d'amandes casse-croûte ou de graines de tournesol, les ajouter à des plats de grains entiers, des salades et des légumes cuits à la vapeur,. pain de blé entier, le beurre d'arachide barbouillé - c'est aussi une excellente collation.

Les acides gras oméga-3

Omega-3 acides gras - un autre élément nutritif utile nécessaire chaque femme. Ils aident à abaisser la tension artérielle, réduire l'inflammation et le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Chaque femme a besoin 1, 1 g de ce bon gras en un jour. Le saumon sauvage, le thon blanc non, le flétan, le hareng et la sardine - sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Le potassium

Le potassium joue un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux, la contraction musculaire et l'équilibre de l'eau normale. Elle sert également à renforcer les os et est essentiel pour la production d'énergie par le corps.

De nombreux aliments sont riches en potassium. Toutes les viandes et les poissons, comme la morue, le saumon, les sardines et la limande à queue - d'excellentes sources de potassium. Une certaine quantité de potassium contenu dans le yaourt écrémé, les patates douces, les épinards et le brocoli. Produits à forte teneur en potassium peut réduire les risques de l'hypertension artérielle, les maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux. Les femmes de plus de 19 ans par jour besoin 4700 mg de potassium.

La ​​vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel pour le maintien d'un système immunitaire sain. Il est un antioxydant puissant qui peut aider à prévenir les dommages cellulaires.

La vitamine C joue également un rôle important dans la production de collagène - la partie la plus importante du tissu conjonctif qui aide à maintenir la santé de la peau, les muscles et autres tissus. Les femmes âgées de 19 ans et plus doivent être 75 mg de vitamine C par jour. poivrons rouges bulgare, les oranges, les kiwis, les fraises, le cantaloup - l'une des meilleures sources de vitamine C.

Fibre

Les fibres aident le travail normal de l'intestin. Femmes 19-50 ans ont besoin de 25 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes âgées de 51 ans et plus - 21 grammes par jour. L'une des meilleures sources de fibres sont les fruits et légumes, pains de grains entiers et les céréales et les grains entiers, comme le millet, le quinoa, l'orge, le riz sauvage et blé concassé. les aliments riches en fibres aident à réduire le risque de développer le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer.