Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

« Je veux perdre du poids rapidement! » - vous avez crié, sachant que d'un événement important dans la vie gauche pendant environ deux mois. Comment perdre du poids à la maison de 20 kg en 2 mois? Dites-moi tout sans réserve. Vous avez encore le temps de perdre du poids et après quelques mois à comparaître devant les autres sous une forme complètement différente.

Est-il possible de perdre 20 kilos en 2 mois?

Tous ceux qui ont déjà essayé de perdre du poids sur un grand nombre de kilogrammes

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

, sont bien conscients que, dans la première semaine de l'alimentation, l'activité physique et d'autres manipulations amaigrir faire fondre littéralement sous nos yeux. Nous pensons que tout va bien. Juste quelques semaines avec le même résultat que dans la première semaine - et formeront dont nous rêvons. Cependant, tout est absolument pas vrai.

kilos commencent à diminuer légèrement pour la deuxième semaine. Ainsi, par exemple, si la première semaine, vous pourriez perdre du poids par 5-7 kg, puis pour le second - déjà 2-3 kilos, très rarement plus. perdre du poids néanmoins de 20 kg en 2 mois (près de 8 semaines, même plus) est tout à fait possible si vous vous en tenez au système d'alimentation sélectionné et stimuler le processus de perte de poids par des mesures supplémentaires.

Il est très facile à calculer. Disons que, pour la première semaine, vous pourriez perdre 5 kg. Il reste à jeter un autre 15. 2 kg par semaine - qui est allé 20 kg supplémentaires.

Comment perdre du poids en 2 mois?

Donc, pour perdre du poids en 60 jours tant de kilos supplémentaires nécessitent des recettes régime alimentaire faible en calories des plats de poisson, boeuf, dinde, poitrine de poulet. Tout cela fait référence à aliments riches en protéines. Également au menu devrait inclure des légumineuses et du soja.

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Comme aliments riches en glucides autorisés à quitter le pain, biscuits, pain complet, pâtes et des grades supérieurs (ils peuvent être consommés avec la sauce de soja ou de la tomate, mais sans aliments de beurre et de protéines, faites-les cuire doivent être al dente).

Pour perdre du poids, les produits à base de plantes qui contiennent des fibres, des minéraux et des vitamines, vous devez choisir parmi les suivants: légumes (pommes de terre sous forme cuite, il ne peut être séparé de la nourriture des protéines), les fruits (sauf bananes et raisins), ainsi que des baies et des les verts.

Dans les deux mois, vous devez respecter les systèmes d'alimentation suivants:

  • le petit déjeuner précoce - farine d'avoine dans l'eau ou une omelette ou muesli, flocons, transféré dans le lait (yaourt).
  • Snack - fruits.
  • Formule - toute farine de protéines et de la salade de légumes (200 g chacun).
  • collation en milieu de matinée - fruits, légumes, herbes, une poignée de noix ou de fruits secs.
  • Dîner - yogourt ou du thé vert.

Activité physique

Si vous connectez une activité physique, il sera possible de perdre du poids sans dommage beaucoup plus rapide. Par exemple, vous pouvez commencer à perdre du poids avec l'aide d'un hula-hoop. Cela nécessitera seulement acheter un cerceau et engager avec lui à la maison pendant 30-40 minutes par jour.

Cependant, le hula-hoop ne serrez l'estomac et faire la taille mince. L'activité physique en général contribue au fait que la quantité totale de graisse est enlevée, le reste tiré muscles - les fesses, les cuisses, les jambes, les bras, les épaules, la poitrine.

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Même juste marcher, sauter ou courir en place va vous aider à perdre du poids de 20 kg en 2 mois. Sans oublier les salles de sport, la natation, la randonnée marche efficace. Regardez-vous dans le miroir et de déterminer ce que votre corps il y a des défauts, et inclure le programme de perte de poids ces exercices qui travailleront sur les zones problématiques. S'engager dans la forme physique, le yoga ou simplement sauter la corde.

Les procédures cosmétiques

Si vous envisagez de perdre du poids de 20 kg en 2 mois sans manipulations cosmétiques, vous pouvez tout simplement pas faire. Il convient de noter que le film d'emballage alimentaire en utilisant une seule procédure peut retirer jusqu'à 1 cm à la taille. Appliquez-les à être un jour pendant un mois, changeant périodiquement le mélange pour envelopper - il ne sera pas seulement se débarrasser de la cellulite, mais pour perdre du poids supplémentaire (300-500 grammes par jour).

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Wraps, l'exercice et le régime alimentaire - perdre du poids de 20 kg en 2 mois est réaliste. A la fin de chaque semaine, vous devez vérifier vos indices de poids.

dans le système d'alimentation 2 mois

En plus des produits utiles, comme le poisson, la viande, les fruits, les légumes, le lait à faible teneur en matières grasses ou du yogourt, dans le régime alimentaire est nécessaire d'ajouter des fruits secs - raisins, pruneaux, abricots secs, figues. Cependant, l'utilisation des fruits secs doit être séparé de tous les aliments et avant de manger, et surtout, pas plus d'une poignée pour la réception.

Il y a des aliments qui favorisent la combustion des graisses intense. Ceux-ci comprennent les agrumes, les algues, l'ail, l'oignon, la cannelle, le son, le céleri, la racine de gingembre, ainsi que des fruits de mer. De tels aliments est souhaitable d'introduire dans votre alimentation. Il est important de boire beaucoup d'eau, sans elle, vous n'avez tout simplement pas le temps de perdre vos kilos en 2 mois.

Alex Kovalkov: "Perdre du poids avec l'esprit"

Alex Kovalkov une diététicienne, qui a personnellement confronté au problème de l'excès de poids. Il a non seulement fait la puissance de la technique, mais essayez par vous-même. Lui six mois a réussi à perdre 50 kg. Aujourd'hui, il y a une clinique, le poids de correction zanimayuschaasya, qui est propriétaire de Alexei Kovalkov. « Perdre du poids avec l'esprit » - ce qui est son livre, que vous pouvez utiliser si la possibilité de se rendre à cette clinique vous ne faites pas.

Sur le terrain et la phase préparatoire fournit des produits de renonciation poisson et de viande, ainsi que fumé et mis en conserve. Dans la troisième étape, il est interdit l'utilisation de produits nocifs, mauvais glucides, ainsi que des produits ayant une teneur élevée en sucres. Considérons plus en détail les principales étapes de l'alimentation Alexei Kovalkova.

La phase préparatoire

A ce stade de menu, vous devez supprimer les produits suivants: maïs, pommes de terre, miel, chocolat, bonbons, boissons gazeuses, jus, la crème glacée, le sucre, l'alcool (vin sec est autorisé en petites quantités). Il est également interdit d'utiliser les produits, qui sont soumis à la transformation industrielle, tels que le riz blanc.

Dans la phase préparatoire a permis fruits, les légumes, les légumineuses, les lentilles et les grains (de préférence wholemeal).

Pendant la journée, vous avez besoin de boire environ 10 verres d'eau. Un grand volume de fluide dans le corps stimule la libération d'hormones spécifiques qui brûlent la graisse.

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Première étape

Dans la première étape, vous pouvez perdre environ 5-7 kg. Pour combien vous pouvez perdre du poids pour tant de kilogrammes? Cette étape a été conçu pour 2 semaines. Il est interdit l'utilisation du poisson, de la viande, les betteraves, les carottes et les bananes. Exemple menu du jour:

  • doit jeûner avant le petit déjeuner boire un verre d'eau.
  • hôtes - mélange de noix (une petite poignée) légèrement son et de yogourt à faible teneur en gras (250 g).
  • Dîner - Salade « grecque » avec l'ajout d'huile d'olive (petite quantité).
  • Immédiatement avant l'heure du coucher peut boire le lait chaud (1 tasse).
  • Dans l'intervalle entre les repas est autorisé à manger de pamplemousse, 3 pommes, boire 3 tasses de thé vert.

Deuxième étape

A ce stade, il a fourni une extension de menu. Le régime alimentaire peut être diversifié dinde viande, poulet, fromage cottage faible en gras et fruits de mer. Maintenant, la perte de poids sera plus lent.

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Troisième étape

En fait, cette étape est considérée comme une durée indéterminée et la fixation. Il devrait suivre à l'avenir. Dans ce cas, Allé kg ne reviendra pas à nouveau.

Ainsi, dans la troisième étape dans le régime alimentaire des céréales introduites progressivement - le blé, le sarrasin, le riz sauvage ou brun, à l'exception du riz et semoule blanc brillant. Tous les 2-3 jours autorisés à manger du chocolat noir, pommes de terre cuites au four, le pain brun de son.

L'huile d'olive est de préférence choisie comme vinaigrettes et d'autres aliments. La principale chose est de se rappeler que le corps par repas devrait tomber ou que les hydrates de carbone ou de matières grasses seulement: ils ne sont pas compatibles. Le jour, être utilisé plus de 60 grammes de matières grasses. Seuls les laisse sécher le vin de boissons alcoolisées.

Highlights

En principe, pendant 2 mois, il est tout à fait possible de perdre du poids de 20 kilogrammes. Toutefois, en raison du risque que vous ne serez pas en mesure de choisir les bons aliments, leur teneur en calories et la méthode de préparation, dans cet article, nous avons conseillé dans votre programme de perte de poids pour inclure une contrainte physique supplémentaire. En hiver, le ski et le patinage sur glace en été - le vélo et patin à roues alignées. La piscine, ou tout simplement pour regarder les gens se baigner. Activement nager avant et en arrière.

Comment perdre du poids 20 kg pour 2 mois sans dommage?

Sur Internet, beaucoup de commentaires sur la façon dont les femmes avec succès ont réussi à perdre du poids en 2 mois par 20 kg ou plus, confirme notre idée que l'exercice combiné avec une bonne alimentation peut réduire le poids efficacement dans un court laps de temps. Certains corde à sauter, torsion envelopper à la maison, et certaines personnes préfèrent aller à la forme physique. Cependant, quand une femme est prise au sérieux pour lui-même, commence à se déplacer activement et rapidement, passant en revue sa nourriture, il remet toujours détestés kg à la grande joie de leur environnement et eux-mêmes.