Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

Beaucoup de gens savent que la personne moyenne pour assurer la vie normale a besoin d'environ 1-2 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Pour les athlètes, surtout les culturistes et les personnes qui tentent d'acquérir la qualité de la masse musculaire, ce chiffre est doublé (jusqu'à 2-4 g). Un tel dosage a la possibilité de créer un équilibre positif d'azote et former une forte concentration d'acides aminés dans le corps. Il est le principal facteur dans l'apparition de la croissance musculaire. En raison de cela, beaucoup peuvent se demander comment faire une protéine, et quelle classification y arriver. Cela sera expliqué plus tard.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

Espèce

La protéine est divisée en les types suivants:

• Le sérum. Ce groupe comprend des sous-types. A savoir se concentrer isolat de protéines de lactosérum et hydrolysat, et la caséine.

• Egg.

• soja.

Comme déjà mentionné ci-dessus, les athlètes ont besoin dans la protéine de 2 à 4 grammes pour 1 kg du corps. Il en résulte que la consommation quotidienne de protéines est calculée à partir de ces données. Mais vous devez savoir que chaque type de produit pris à des moments différents.

Les protéines sériques

Dans un premier temps, considérer le groupe. Il est souhaitable de prendre des protéines sériques avant et après l'exercice, car il augmente la synthèse des protéines dans le muscle. Et cela contribue à la seule protéine de lactosérum. Il est également important que, à quel moment sera le bienvenu.

Le lactosérum est le liquide qui est formé au cours de la production de fromage, de lait caillé quand. Il est considéré comme un sous-produit. À ce jour, ce produit est la meilleure protéine. Elle contribue en même temps à une augmentation de la masse musculaire et la combustion des graisses.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

Pour un effet anabolisant, qui est réalisée en utilisant une seule protéine du sérum est impossible, il est nécessaire de prendre isoler hydrolysat ou en mélange avec une protéine de caséine. Ceci est important. Pour décider comment prendre des protéines de petit-lait, on doit considérer certaines des nuances. A savoir:

  • Le matin, il est souhaitable d'utiliser l'hydrolysat de protéines de lactosérum, comme période active à partir des processus cataboliques et manquent de protéines musculaires. C'est de supprimer ces processus et les besoins levee ladite protéine. Ce sont les deux cas de la formation du soi-disant « fenêtre de protéines. » En conséquence, la réception de protéines de lactosérum aide à fermer rapidement.
  • Vous pouvez également utiliser ce produit pendant la journée. Ceci est de maintenir l'équilibre des protéines du corps. Dans ce cas, il est souhaitable de prendre un mélange multi-composants, basé sur la protéine lente et rapide. Il est nemaloznachimym pour fournir ledit équilibre.
  • Avant de commencer une protéine d'entraînement est utilisé pour fournir le muscle athlète potentiel d'énergie souhaité. Cependant, il est souhaitable d'utiliser un soi-disant Créatine.
  • A la fin de la formation à l'utilisation du produit est nécessaire pour fermer la prochaine « fenêtre de protéines. » Cette fois-ci est la période où la meilleure option serait l'utilisation de protéines de petit-lait, car il est doté d'un haut degré de digestibilité. Capable de recevoir la caséine de protéines de lactosérum.
Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids
  • Il est très important d'abord la réception du produit après l'exercice, car il est de 20 à 120 minutes après les protéines du corps d'activité physique de l'athlète sont nécessaires, et peut donc beaucoup plus grand nombre d'entre eux d'apprendre par rapport à l'état normal.
  • Il nuit ladite protéine reçoivent pour une masse ensemble. Selon de nombreux experts, ce processus nécessaire pour alimenter les muscles qui se rétablissent des charges par jour. Dans ce cas, la protéine la plus rezultativen, qui est digéré depuis longtemps. Il est plus adapté pour cette caséine. Sa description - sur.

caséine protéines

Il est souvent appelé le produit protéique « lente », aussi longtemps divisé, le sang coule immédiatement. Il est utilisé pour définir ou amincissant musculaire. Regardons quand et comment prendre la caséine de protéines. Lisez à ce sujet ci-dessous.

Comment prendre la protéine de caséine pour recruter les masses?

Dans ce cas, il est assez simple. Comme les experts soutiennent pendant le muscle composant un excellent complément mode de réalisation du sérum peut être une protéine de caséine. Comment prendre ce produit sera décrit ci-après. Avant la formation et après que le corps a besoin d'une recharge rapide. En conséquence, seul ce produit ne sera pas en mesure d'y faire face.

Pour augmenter la protéine de caséine de la masse musculaire consommée pendant la nuit. Il est nécessaire de ralentir les réactions cataboliques et la dégradation musculaire pendant le sommeil. Un corps humain ordinaire 8 sur les heures de nuit sont laissés sans alimentation, ce qui entraîne dans le processus anabolisant réduit. Par conséquent, dans ce cas, la caséine peut l'empêcher. Son point de vue sur les 35-40 grammes à l'heure du coucher.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

calorique est de 360 ​​kcal pour 100 g de produit. Par conséquent, en l'absence d'excès de nourriture ne peut pas provoquer une augmentation de la graisse corporelle.

La protéine est oeuf comme une sorte de nutrition sportive

Pensez à ce type de détail. l'albumine d'œuf est un produit qui est produit sous une forme pure que par les entreprises de l'étranger. Il est représenté par quelques fabricants étrangers. Pour vous Invendu au lieu de la poudre de lait de protéines, vous ne devez pas prendre en vrac et dans leur emballage d'origine. Il est important de savoir.

La protéine d'œuf n'a pas les inconvénients. Son avantage est clairement une composition en acides aminés équilibrée. Cela ne peut pas être atteint par l'utilisation de produits naturels. Après tout, même dans leur graisse présente. Mais ce n'est pas dans la nutrition sportive. Franchement, certaines de ces graisses ne sont pas nuisibles, et certains sont même bénéfiques. De plus, le mélange de protéines d'oeuf se prépare facilement. De plus amples détails à ce sujet.

Comment faire des protéines d'oeuf?

Ce processus est simple. Beaucoup peuvent se demander sur la façon de faire des protéines d'oeuf. La réponse dans ce cas est assez simple. Il est préférable de prendre la protéine d'oeuf comme un cocktail. La recette est la suivante: 2 cuillerées besoin de cette poudre sont mélangés avec 180 - 200 ml d'eau, de lait ou de jus.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

Pour décider comment faire la protéine pour un ensemble de la masse musculaire, vous devez être conscient du fait que l'utiliser, vous devez, au plus tard une heure avant la formation. En outre, cela doit être fait immédiatement après son achèvement. La moitié consommée avant, et l'autre moitié - après. Il dispose d'une dose moyenne qui est calculée sur la moyenne bodibildera, pesant environ 80 kg, avec une intensité moyenne d'entraînement.

La protéine de soja

Ceci est un autre produit important. Il est un concentré de protéines de soja. Lors de l'utilisation de ce produit ralentit les processus cataboliques. Cela contribue à accélérer la croissance musculaire et d'augmenter les performances de puissance. Ce produit - une protéine efficace. Comment le prendre? Examiner plus avant.

La protéine de soja, comme les autres, est en mesure de faire face aux effets négatifs du stress sur les muscles.

Étant donné que ce produit - c'est une forme lente de la protéine, elle est prise au cours de la journée entre les repas. l'utilisation de ladite protéine pour la nuit est également autorisée.

En ce qui concerne le dosage, la réponse est non, puisque la mesure dépend de plusieurs facteurs. Ce sont les recommandations du fabricant, le poids de l'athlète, un but qu'il a mis lui-même, ainsi que les capacités physiques.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

protéines de réception tout au long de la journée

Il est nécessaire de bien planifier le processus. Ceci est important pour décider comment faire la protéine. Parce qu'à certaines heures du jour, le corps n'est pas le même besoin de la substance, et sa capacité à assimiler différents. Il se présente comme suit:

  • Le matin de ce produit était nécessaire afin d'éliminer « la fenêtre de protéines. » Pour cette période, il est préférable de prendre des protéines de lactosérum en raison de sa bonne digestibilité du corps.
  • Pendant la journée, ce produit était nécessaire

  • afin de maintenir l'équilibre des protéines dans le corps. apport recommandé de mélanges multi-composants sur la base des protéines « lentes » et « rapide ».
  • Avant la formation produit actif est utilisé pour transmettre des muscles potentiels d'énergie. Cependant, il est souhaitable d'utiliser Créatine.
  • Après avoir terminé un apport en protéines d'entraînement est nécessaire afin d'éliminer certains « fenêtre protéiniques ». Au cours de cette période, réception bien adapté ladite protéine de lactosérum en raison de son assimilation rapide dans le corps.
  • Dans la nuit des acides aminés des protéines nécessaires aux muscles du carburant, qui pendant le sommeil sont réduits. Très bon effet est le produit qui est digéré depuis longtemps. Par exemple, la caséine.

Il existe une formule qui aidera à résoudre le problème de la façon de faire des protéines pour gagner la masse musculaire maigre. Il se présente comme suit: 2 grammes de protéines par kilogramme de poids de leur poids corporel. Par exemple, si vous pesez 80 kg, le jour où vous avez besoin de prendre 160 à 170 grammes de protéines.

Ce qui est en plus de prendre des protéines?

Dans ce cas, vous devez utiliser les éléments suivants:

  • hydrates de carbone. Ils fournissent l'énergie de vos muscles. Il est nemaloznachimym, puisque la protéine est que les blocs constitutifs des cellules musculaires. Et les hydrates de carbone - c'est leur carburant.
  • Les acides aminés. Ils sont responsables de la construction de nouvelles cellules musculaires et terminer leur rétablissement.
  • glucose. Par exemple, le fruit doux, le sucre, le miel. Il fournit de la nourriture pour votre cerveau.
  • Les matières grasses. Ils sont responsables non seulement pour la restauration et à la préservation des articulations, mais aussi pour protéger votre système nerveux à haute activité, protéger de la dépression, le stress et l'épuisement, apparaissant dans une formation de force.
  • la vitamine. Ils devraient être consommés en raison du fait que notre corps est pratiquement seul ne peut pas les synthétiser.
  • Parfois, vous devez utiliser de monohydrate de créatine. Dans le culturisme, il est l'un des composés les plus efficaces et étudiés. Cependant, beaucoup peuvent se demander comment prendre ensemble la créatine et de protéines. À cet égard, il doit être appliqué individuellement. Parce que la question sur les méthodes optimales de son utilisation demeurent incertaines. A l'heure actuelle, il existe diverses nouvelles formes du produit, afin de mettre en œuvre la décision sur la façon de prendre ensemble la créatine et de protéines, il devrait être sur une base individuelle. De cette façon, bien aidera les experts dans ce domaine.

si la protéine est nuisible?

Qu'il est un pur produit naturel, digéré assez rapidement par le corps. poudre de protéines digestibles est significativement meilleure que la protéine de la viande ou du lait. Il est un fait fiable. Cela est dû au fait que la poudre n'a pas besoin de temps pour le fractionnement car il est prêt à utiliser pleinement. À la fin de la réception de ce mélange a été générée par le corps en quelques secondes et est fourni à toutes les cellules en leur fournissant des protéines qui sont nécessaires pour la construction musculaire.

Description de protéines de lactosérum

Ingrédients avec arôme naturel:

  • Le concentré de protéines de lactosérum.
  • Fructose.
  • 5% - cellules.
  • 1, 7% - déchiquetés germe de blé.
  • La gomme de xanthane (émulsifiant).
  • Les agents aromatisants.

80% de protéines de petit-lait concentré obtenu par séchage de sérum frais et ultrafiltration. A notre époque, ce produit a fermement sa position sur le marché de la nutrition sportive et est en grande demande auprès des professionnels et des amateurs.

Les protéines de lactosérum sont très digeste. La composition en acides aminés des protéines dans le sérum près que possible de la composition d'acides aminés du tissu musculaire humain. En raison de cet excellent produit est considéré comme protéine de lactosérum. Comment accepter, il sera discuté plus tard.

Comment prendre des protéines? Puis-je prendre des protéines? Protéines pour jeu de poids

Recommandations pour l'utilisation de protéines de lactosérum

Dissoudre 2 boules (50 grammes) de ce produit dans 300-400 ml d'eau, de lait ou d'autres boissons. Bien mélanger dans un shaker. cocktail unique est recommandé d'utiliser moins d'une heure après sa préparation. Prenez 2-3 fois par jour entre les repas - et immédiatement après la formation.