Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

Chaque aspirant athlète veut le plus tôt possible d'acheter un beau soulagement du corps sans nuire à votre santé en même temps. Un formateur expérimenté conseille habituellement de combiner l'entraînement en force avec le repos et l'alimentation. Dans cet article, nous allons répondre à la question de savoir comment manger pour gagner de la masse musculaire.

Puissance de recrutement intense de la masse musculaire

Pour la croissance musculaire nutrition est important de ne pas moins de formation sportive. Alimentation pour le muscle doit être parfaitement conçu, sinon la fin, vous pouvez obtenir un résultat tout à fait contraire. Tout le monde a entendu qu'il est nécessaire pour chaque personne individuellement pour compter le nombre de calories consommées quotidiennement. Des fonctionnalités telles que l'âge, le sexe, la hauteur affectent ce chiffre. Cependant, pas tout le monde sait quand et quoi manger. Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Que ce moment plus de détails.

Les protéines

Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

Ceci est un groupe dont nous avons besoin des acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles. Lorsque vous exercez pour la quantité que vous devez surveiller attentivement. Un adulte doit recevoir un taux journalier - 70 grammes. Pour ceux qui sont engagés régulièrement dans la salle de gym - deux grammes par kilogramme de poids corporel. Je voudrais mentionner que les 70 grammes de protéines - ce ne sont pas les petits pâtés 70 grammes. 100 grammes de la viande contient environ 30 grammes de protéines et la quantité absorbée en une heure. Ainsi, vous ne devriez pas se gaver de poisson ou de viande dans l'espoir d'obtenir plus de ce merveilleux produit, mieux manger souvent et en petites portions.

A propos des pâtes avec des saucisses aussi oublier, pour cette matière, et d'autres combinaisons de graisses et d'hydrates de carbone. En tout produit contenant une protéine, présenter une certaine quantité de matières grasses. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments pour animaux avec des légumes frais ou cuits. Manger de cette façon nous résolvons deux problèmes: ne pas prendre la masse grasse et aider votre corps à digérer les aliments en raison de la grande quantité de fibres.

Glucides

Bonne source d'énergie. Ceux qui veulent manger pour gagner de la masse musculaire, le menu doit contenir suffisamment de glucides. Cependant, nous devons nous rappeler que l'avantage sera d'hydrates de carbone extrêmement complexes - les grains entiers, les pâtes de blé dur, les fruits, le son. Ces aliments sont lentement digérées, nous fournissant l'énergie tout au long de la journée. Différents comme des bonbons, des biscuits et des boissons gazeuses augmenter instantanément les niveaux d'insuline, ce qui stimule l'appétit encore plus. Bien sûr, les glucides rapides - ce n'est pas la nourriture pour un ensemble de la masse musculaire, ce qui peut être recommandé. Leur nombre devra limiter, voire de les exclure du régime.

Mangez des glucides complexes peut être assez facile dans la première moitié de la journée. Le matin, ils peuvent manger plus, et un jour de moins. Au bout de 18 heures sur les produits avec une teneur élevée en hydrates de carbone est d'oublier du tout, parce qu'ils ne sont pas métabolisés par le corps sans la lumière du soleil, et l'excès de nourriture iront directement à la graisse.

Fat

Il est également nécessaire pour le corps de lui fournir l'énergie. Les mythes au sujet du fait que leur utilisation est nécessaire pour réduire ou les éliminer dans le menu pendant une longue période dans le passé. Le manque de graisse affecte l'état de la peau, les ongles et les cheveux, sans le métabolisme, et la nourriture est mal absorbée. Particulièrement dangereux est le manque de femmes grasses, à cause d'eux dépend du cycle menstruel et l'équilibre hormonal. La vie au moins un jour pour un adulte est de 30 grammes de matières grasses, et d'obtenir un must.

Cependant, être conscient du danger que l'excès de graisse dans l'alimentation. Par le menu compilé de manière incorrecte est non seulement apparaît en surpoids, mais la protéine est pas complètement absorbé. Un régime pour la croissance musculaire ne sera efficace que si des quantités suffisantes de protéines.

Fibre

Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

Nous avons besoin de digérer la même protéine et normalisant la digestion. il est également une excellente source de minéraux et de vitamines, qui sont si nécessaires pour nous à la période d'exercice. Légumes (sauf les pommes de terre), les salades et les légumes peuvent être consommés en quantité à tout moment de la journée, car ils aident à freiner l'appétit.

L'eau

Pour une personne perd constamment l'humidité - il va de pair avec la respiration, la sueur, l'urine. Au cours de l'exercice intense, le corps perd de l'eau plus rapidement, et vous devez constamment surveiller son bilan. L'eau - est également la nutrition pour la masse musculaire, puisque les fibres 85% d'eau. Le maintien de suffisamment d'humidité, nous obtenons des muscles sains et beaux.

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Chaque jour devrait commencer par un verre d'eau bouillie propre, parce que le corps est déshydraté, par nuit. Remplacer l'eau avec du thé, du jus ou du café ne fonctionnera pas, car sa composition est sans pareil. Vous devez boire constamment, et pas nécessairement de grandes portions, assez pour faire quelques gorgées.

Sports nutrition

Nutrition sportive pour la masse musculaire est connu à tous les athlètes. Habituellement, les gens ne reçoivent pas assez de vitamines et minéraux de la nourriture habituelle. Une restriction alimentaire pendant la formation conduit au fait que le corps prend le matériel nécessaire pour lui des ressources pour leurs propres muscles. Ne pas avoir peur de la nutrition sportive et croire les légendes sur les conséquences néfastes de son admission. En règle générale, il est fabriqué à partir des meilleurs produits avec l'aide de l'équipement haut de gamme. Pensez à quels types sont nécessaires et comment les utiliser correctement pour manger pour gagner de la masse musculaire.

La protéine

Après l'exercice du corps est améliorée la dégradation des protéines, de sorte que chaque athlète devrait-il quelque chose à compenser. Si vous laissez tout comme il est, quelque chose au sujet de la croissance de la masse musculaire ne peut pas marcher et parler. Pour arrêter la désintégration de protéines avant et après une séance d'entraînement est recommandé de consommer des aliments en protéines. Cependant, sont digérées aliments solides pendant une longue période et ne résolvent pas complètement le problème. Une utilisation beaucoup plus efficace des mélanges de protéines ou des cocktails. La posologie doit être vérifiée avec le fabricant, généralement défini des instructions détaillées sur l'emballage.

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isoler la protéine

Idéal pour les femmes sujettes à être en surpoids, car le produit ne contient pas de glucides. Il est parfaitement digeste, ne contient pas de lactose, et a typiquement une composition améliorée des acides aminés. Il est également recommandé d'utiliser après l'exercice pour restaurer la synthèse des protéines musculaires.

BCAA

Il contient trois acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas synthétiser leur propre. Il est leur présence permet aux muscles de se développer rapidement et ne perdent pas de poids. L'acceptation de ces médicaments provoque le métabolisme de changer de direction quand il brûle activement la graisse et réduit la dégradation des protéines.

Creatine

Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

Une substance naturelle trouvée dans les cellules animales et organisme humain. A besoin de gagner de la masse musculaire. Salle à manger avec elle est enrichie, est la structure des tissus, active le métabolisme, augmenter l'endurance et augmente la force physique.

Comme un adolescent à gagner de la masse musculaire?

Beaucoup d'adolescents rêvent d'avoir un beau corps et la définition musculaire. Ils vont à la salle de gym, mais très vite déçu dans la salle de classe, parce qu'ils ne voient pas le résultat de leur travail. Quel est leur faute et comment gagner adolescent masse musculaire?

Très souvent, les jeunes préfèrent les glucides rapides, les aliments riches en matières grasses, de protéines et de fibres restent oubliées. En règle générale, leur problème est qu'ils ne pensent pas à la façon de manger pour gagner de la masse musculaire. Gardez à l'esprit que les adolescents maigres repas réguliers est particulièrement important, pas moins de six fois par jour en petites portions. Sans un tel régime après les revers début de formation de force possible - encore plus l'épuisement du corps. Les enfants de moins de 14 ans ne sont pas recommandées pour se livrer à la charge d'alimentation sans l'aide d'un entraîneur expérimenté. Gardez à l'esprit que le corps est encore en croissance et l'exercice conformes peuvent blesser vos articulations et la colonne vertébrale. Une attention particulière devrait être accordée à la nutrition sportive et des vitamines. Cette approche permettra à l'organisme de ne pas gaspiller les ressources de récupération nécessaires à la croissance.

Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

Quelques conseils sur la façon de manger pour gagner de la masse musculaire

  • Pour le muscle à la place de la couche de graisse n'a pas augmenté, il faut limiter la consommation de glucides simples.
  • L'eau potable doit être uniformément tout au long de la journée. Rappelez-vous que sans assez de croissance musculaire de l'eau est impossible.
  • Augmenter le nombre de repas à huit fois par jour, et le service diminuer la taille.
  • Calculer le nombre de portions par jour de protéines et d'élaborer un menu pour chaque jour. Donner la préférence aux sources animales de protéines, car ils contiennent des acides aminés et des vitamines qui ne sont pas présents dans les plantes.
  • poitrines de poulet sont la meilleure source de protéines pour les athlètes, mais vous pouvez non seulement les manger. Le régime alimentaire doit contenir toutes sortes de viandes et les poissons gras.
  • Les saucisses contiennent des graisses cachées, le nombre exact est impossible de savoir. Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Puissance pour le recrutement de masse musculaire

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  • Au cours de la période d'exercice intense ne donne pas sur la nutrition sportive - lui en grande partie grâce à cette croissance de la masse musculaire est plus rapide.
  • Si vous écoutez l'entraîneur, pour se reposer et manger correctement, un homme peut gagner de la masse musculaire par mois - 1% du poids corporel total.
  • protéines d'oeufs sont considérés comme la « or » protéine standard. Ils sont grands pour la nutrition des athlètes et dans certains cas, peut même remplacer une protéine de sport.
  • La protéine de soja est plus approprié pour les femmes que pour les hommes. Pour les végétariens purs et durs, il est un produit indispensable.
  • Les experts en protéines du lait recommandent de manger avant le coucher, car il peut prévenir la dégradation musculaire et maintenir leur poids.
  • La protéine de lactosérum parfaitement absorbé par le corps. Elle nous fournit les acides aminés nécessaires pour reconstruire les fibres musculaires. Il est généralement bu après une séance d'entraînement.