Dr Conseils: 10 façons de ne pas prendre du poids après la perte de poids

Félicitations! Vous avez perdu du poids - maintenant, nous devons consolider les positions acquises. Ils disent que pour perdre du poids facilement, mais garder le résultat que le poids ne est pas revenu - dur.

Cela nécessitera beaucoup de travail et de volonté. Si vous n'êtes pas fatigué de répéter: « Je réussi à perdre du poids, et maintenant je ne le laisserais pas revenir en arrière » - alors vous êtes sur la bonne voie.

Dr Conseils: 10 façons de ne pas prendre du poids après la perte de poids

Voici 10 conseils pour vous aider:

1. Peser tous les jours. Des études montrent que les gens qui pesaient une fois par jour, sont mieux en mesure de garder le poids au même niveau que ceux qui pesaient moins. Pesez-vous le matin après être allé aux toilettes et n'a pas obtenu sur la balance jusqu'à demain matin. poids quotidien peut vous aider à garder une trace de votre poids, et si vous remarquez une augmentation, vous pouvez directement de vous ancrer modifier votre régime alimentaire ou l'exercice.

2. utiliser la méthode de la plaque. Ceci est un moyen simple et efficace pour planifier une alimentation saine et équilibrée et se habituer à de bonnes habitudes alimentaires. Dans cette méthode, il est recommandé de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes, et en divisant la moitié restante égale, pour remplir une des protéines utiles, et le second - les grains entiers. Mangez des fruits pour le dessert, et ne pas oublier les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

3. Mangez le petit déjeuner. 80% des personnes qui sont en surpoids et obèses, ne mangent pas de petit déjeuner. En même temps, ralentir le métabolisme, le corps absorbe toutes les calories que vous mangez, ce qui conduit à un gain de poids. Le petit déjeuner ne doit pas être abondante: vous pouvez manger du porridge, fromage cottage et des fruits frais. Le petit déjeuner permet également de ne pas trop manger au prochain repas. 4. Cultivez musculaire. Plus la masse musculaire, le métabolisme plus actif, ce qui signifie que vous deviendrez une machine pour brûler des calories même au repos. Si vous souhaitez réduire de manière significative le poids, soulever des poids.

5. Planifiez vos repas. Avez-vous déjà remarqué que la planification à l'avance, améliore généralement les résultats? Ce même principe vaut pour contrôler la perte de poids. La planification chaque repas vous aidera à aller dans la bonne direction.

6. Suivre des portions consommées. La plupart d'entre nous ont tendance à sous-estimer la taille des portions consommées, ce qui signifie que par conséquent, nous mangeons plus de calories, et tous nos efforts pour maintenir le poids réduit à néant.

7. Ne pas avoir peur de manger des produits laitiers. Beaucoup de gens éliminer les produits laitiers de l'alimentation quotidienne, ce qui est. Pour. Croyez que leur utilisation conduit à la surcharge pondérale. Cependant, des études ont montré que manger trois portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses par jour favorise la perte de poids, et l'utilisation d'une seule partie ou l'élimination des produits laitiers - au contraire. En outre les produits laitiers devraient être consommés afin de renforcer les os.

8. déplacent plus. Si vous faites presque tous les jours de bonne foi passer par 2-3 kilomètres au cours d'une promenade de 30 minutes, et votre poids commence à se glisser en arrière, vous devez augmenter la durée et l'intensité de la marche. Augmenter le temps à 45 minutes de marche, et une petite vitesse jusqu'à l'étape de brûler plus de calories. 9. ne colle pas le stress. En cas de stress, essayez de comprendre ce qui a déclenché votre condition - la colère, la frustration, la tristesse, la solitude, l'ennui - et demandez-vous: « Suis-je vraiment faim ou suis-je veux juste faire face aux sentiments douloureux, trop fort pour moi, » Très probablement, vous ne faim. Faites une liste des choses que vous pouvez faire au lieu de manger quelque chose riches en sucre ou de graisse. Par exemple, vous pouvez marcher, lire, écouter de la musique, appeler un ami - si seulement vous ne saisissez pas le stress.

10. Moins de regarder la télévision et asseoir à l'ordinateur. Assis immobile devant l'écran, on ne brûle pas de calories. Si vous travaillez à un ordinateur toute la journée, vous avez besoin de se lever et se déplacer toutes les 20-30 minutes. Ne pas passer la soirée à regarder la télévision, se rendre à un emploi plus active, pour se maintenir en bonne et due forme.