Alimentation Glucides - une arme dans la lutte contre l'excès de graisse

Glucides - le composant principal d'une alimentation saine

Selon le sociologue britannique Anthony Giddens, le monde d'aujourd'hui - un monde de régimes. Au cours de la dernière décennie, conçu un nombre immense de régimes qui permettent

Alimentation Glucides - une arme dans la lutte contre l'excès de graisse

pour donner à votre corps un tonique et mince. Mais le système de perte de poids la plus efficace est considéré comme l'alimentation des glucides. Il est idéal non seulement pour réduire la quantité de graisse dans le corps, mais aussi pour gagner la masse musculaire maigre. Les hydrates de carbone ou des saccharides - un composé organique naturel. Il hydrates de carbone sont la pierre angulaire d'une alimentation saine.

Les glucides simples et complexes

Les hydrates de carbone peuvent être simples ou complexes. Les glucides simples se trouvent dans la confiserie, les produits de boulangerie et de fruits. Ils sont rapidement absorbés par le corps, le chargeant d'énergie. Mais il y a quelques pièges. les émissions d'insuline tout en consommant de grandes quantités de bonbons sucre dans le sang, la transformer en graisse. Cette alimentation riche en glucides à base de composés complexes de molécules qui se trouvent dans les céréales, les légumes et les pâtes. Ils augmentent la quantité de sucre dans le sang de façon uniforme, permettant ainsi au corps de ne pas stocker la graisse. Bien sûr, il est entendu une activité physique appropriée.

Alimentation Glucides - une arme dans la lutte contre l'excès de graisse

Régime alimentaire régime

régime glucide est assez simple. Sa règle de base est la suivante: consommer moins de ce que vous dépensez par jour. Les calculs font assez facile. Pour commencer à perdre du poids, il est nécessaire dans la première semaine pour réduire la quantité de glucides à 2, 5-3 grammes par kilogramme de poids corporel. Les jours suivants est préférable de limiter la consommation de 1, 5 grammes. Pain, pâtisserie et fruits est préférable de remplacer les céréales et les légumes. Un tel régime d'hydrate de carbone est adapté à presque toutes les personnes. Si vous ne réduisez pas la barre de glucides de 1 gramme par kilogramme de poids corporel, la nourriture est également sans danger pour le corps. Un régime faible en glucides pour les athlètes consiste à remplacer les sucres simples aliments riches en protéines: poitrine de poulet, fromage, oeufs et divers additifs.

Alimentation Glucides - une arme dans la lutte contre l'excès de graisse

Le jour de décharge

Tous les 5-6 jours, vous devez retourner le niveau d'hydrates de carbone dans le taux normal, de 4 à 7 grammes par kilogramme de poids corporel. Les conditions de pénurie de nutriments, le corps commence à sauver, qui est, ralentir le métabolisme et garder la graisse. Par conséquent, sans régime de glucides (jusqu'à 1 gramme par 1 kg de poids corporel) n'épuise le corps. Dans ces jours, il est préférable de vous plaire beaucoup de céréales, du pain, des petits pains ou des biscuits. jour de jeûne est également utile pour le soulagement psychologique, ce qui vous permet de déplacer le régime plus facile. L'ajout le plus important de l'alimentation

Ni le régime alimentaire ne fonctionnera pas si vous n'êtes pas allez brûler plus de calories et de glucides que vous consommez. En plus d'une alimentation saine, basée sur les bons produits, la formation devrait devenir votre routine quotidienne. Idéal pour les costumes minceur aérobie duo et de l'exercice anaérobie. Courir ou marcher, travailler avec des poids dans la salle de gym vous aidera à brûler efficacement les excès de graisse, tout en laissant les muscles intacts. Cela permettra non seulement de réduire la taille et les hanches, mais aussi donner à votre corps une solide et performante.