Combien de sucre peut vraiment manger

• Combien de sucre peut sont en fait

Obtenir trop d'énergie - à partir de graisses ou hydrates de carbone, y compris le sucre - vous prenez du poids. Si cette tendance ne tient pas sous contrôle, le risque croissant de maladies liées au mode de vie. Le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, par exemple, sont particulièrement dangereux pour les personnes ayant un excès de poids. Dans cet esprit, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les adultes et les enfants limitent leur consommation de « sucres libres » à 10% du total énergie reçue par jour. La meilleure chose serait de maintenir ce chiffre est encore plus faible - 5% vous donnera des avantages supplémentaires.

Combien de sucre peut vraiment manger

Les sucres libres sont divisés en monosaccharides (tels que le glucose) et les disaccharides (saccharose ou sucre de table). Ils sont ajoutés au fabricant d'aliments et de boissons. En outre, les produits naturels sont présents également les deux mêmes types - par exemple, dans le miel.

Combien de sucre peut vraiment manger

Les monosaccharides et disaccharides diffèrent des sucres présents dans les fruits et légumes frais. Il n'y a aucune preuve scientifique que la consommation de sucre entraîne des problèmes de santé. Ainsi, les recommandations de l'OMS ne sont pas applicables aux fruits et légumes frais - les manger autant que nécessaire.

Combien de sucre peut vraiment manger

La personne moyenne ajoutera assez à manger 25 grammes de sucre par jour. Il est environ 6 cuillères à café. Inutile de dire que ce chiffre serait bien de garder à un niveau inférieur? A recommandations de l'OMS, en revanche, est constamment violé. 59% des Australiens consomment régulièrement plus de 56 grammes de sucre par jour. À peu près la même situation en Amérique. En Russie, la situation est pas mieux: le citoyen moyen de notre pays consomme environ 40-50 grammes de sucre par jour.

Combien de sucre peut vraiment manger

La plupart du sucre (environ 75%) est introduit dans le corps des aliments et des boissons traitées et pré-emballés. Le reste on ajoute à thé, du café et des produits qui se préparent.

Combien de sucre peut vraiment manger

La plus grande part de la consommation de sucres libres provient de boissons sucrées. Une bouteille de 600 ml dans le corps fournit une dose de charge de 40-70 grammes de sucre. C'est là cette bouffée d'énergie dès que les banques de soude.

Combien de sucre peut vraiment manger

de sucre dans les aliments et les boissons peuvent avoir des noms différents. Lisez attentivement les étiquettes, afin de ne pas être pris au piège. Voici ce que vous devez faire attention, le saccharose, le glucose, le sirop de maïs, le maltose, le dextrose, le sucre brut, sucre de canne, extrait de malt, concentré de jus de fruits, de la mélasse.

Combien de sucre peut vraiment manger

Essayez de manger moins d'aliments riches en sucre. Réduisez votre consommation de bonbons, comme le chocolat, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les boissons gazeuses sucrées, des liqueurs, des boissons aux fruits et boissons adressées aux athlètes. Déjà deux semaines réduit l'utilisation de sucre aidera votre corps à se sentir beaucoup mieux.