Une charge de 10 minutes pour maintenir la forme

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Une charge de 10 minutes pour maintenir la forme

Dans 90, chaque femme voulait obtenir une beauté des exercices chéri vidéocassette Crawford. Les années ont passé, mais maintenant ils peuvent aider efficacement dans la course pour une figure de luxe.

Nous vous proposons de faire connaissance avec la déesse simple exercice fitness, vous transportant dans un court laps de temps sera en mesure d'obtenir des résultats impressionnants.

La bande latérale

Une charge de 10 minutes pour maintenir la forme

Cet exercice est non seulement renforce parfaitement les muscles abdominaux, mais aussi sur la posture effet sain.

Allongez-vous sur le côté, avec un accent sur un coude. Gratuit coude et placez la main sur la cuisse.

Maintenant soulevez lentement vos hanches sur le sol, tandis que forcer les muscles abdominaux. Gardez le torse dans une ligne de la tête aux pieds.

Abaisser les hanches. Répétez l'exercice 10 fois et faire les mêmes étapes, retournée vers l'autre côté.

Le relèvement des jambes se trouvant sur le côté

Une charge de 10 minutes pour maintenir la forme

L'exercice forme les fesses et les jambes.

Allongez-vous sur le côté, le bras sur le sol soutient la tête et les mains libres repose sur le sol devant son estomac.

Fléchir le genou jambe supérieure et de le mettre en face de la cuisse inférieure.

Puis redresser la jambe supérieure parallèle au fond, puis revenir à sa position initiale. Répétez 15 fois.

Placer la branche supérieure de la chaussette à la jambe et le genou de la jambe inférieure redresser et ascenseur. Revenez ensuite à sa position initiale. Répétez 15 fois puis suivez les mêmes étapes, se trouvant de l'autre côté.

"dauphin"

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Cet exercice renforce les muscles des bras, le dos et l'estomac.

Stand dans une barre normale, fixer le dos droit et les mains jointes.

Soulevez les hanches afin que votre corps devient comme un « V » inversé. Retour à la position de départ. Faire 10 répétitions.

Cat Pose

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L'exercice entraîne les muscles abdominaux et le dos.

Obtenez à quatre pattes, les genoux sur les hanches, les mains au niveau des épaules.

Vygnite arrière lentement, rétracter l'estomac, formant un demi-cercle. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.

Le pont

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L'exercice forme les muscles des jambes et les fesses de la presse.

Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Pliez vos genoux et placez-les sur vos orteils plus proches des fesses.

Sur l'exhalation, poussant vos pieds, soulevez les fesses, les hanches et le bas du dos jusqu'à ses épaules tout en maintenant sur le sol. Dans cette position, la surface supérieure de la cuisse et le boîtier doit être sur une ligne droite, le bassin ne fléchit pas.

Maintenez la position pendant un retour seconde et inspiratoire à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois, montant et descendant sur un souffle que vous expirez.