7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

• 7 exercices différents qui se débarrasser des maux de dos

7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

La lombalgie est pas une blague. Et peu importe ce mode de vie est une personne - active ou sédentaire, - à « gagner » son tout risquer.

Heureusement, nous avons trouvé quelques exercices simples et efficaces qui vous soulager de maux de dos.

7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

Exercice 1

Allongez-vous sur votre dos. Plier la jambe droite au niveau du genou. L'ascenseur à gauche et redresser. Enserrer les deux mains jambe gauche sous le genou et tirer vers le haut pour elle. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez 2 fois pour chaque jambe.

7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

Exercice 2

Allongez-vous sur votre dos. plient les jambes au niveau des genoux. Le fermoir gauche les deux mains derrière le genou et tirer vers le haut pour elle. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez 2 fois pour chaque jambe.

7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

Exercice 3

Allongez-vous sur votre dos. Le côté droit. La jambe gauche est désossée. genou droit, essayez de toucher le côté opposé (la main gauche peut aider). Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez 2 fois pour chaque jambe.

7 grands exercices qui soulagent la douleur dans le dos

Exercice 4

Allongez-vous sur votre dos. Bend jambe gauche au niveau du genou. Mettez votre pied droit sur la gauche et d'étendre le genou sur le côté. Tirez doucement sur la jambe gauche pour lui. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changer les jambes et répétez.

Exercice 5

Tenez-vous sur votre genou droit et tirez la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changer les jambes et répétez.

Exercice 6

Allongez-vous sur votre côté droit. Bend jambe gauche au niveau du genou, tenant sa cheville avec la main gauche. Tirez doucement la cheville à la main, ce qui crée une souche à l'intérieur de la cuisse gauche. Le dos ne doit pas fléchir beaucoup. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Rouler vers l'autre côté et répétez.

L'exercice 7

Tenir à bout de bras en face de la table. Pliez les genoux légèrement pliés vers l'avant, afin que vous puissiez atteindre le bord de la table avec les deux mains. Gardez vos bras droit et la tête au niveau des épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes. Puis il se redressa et se relaient de petits virages côté.

Ensuite, vous vous sentirez bien!