Liste des aliments sains que vous devriez manger tous les jours

• Une liste des aliments sains que vous devriez manger sur une base quotidienne

Liste des aliments sains que vous devriez manger tous les jours

Que manger pour être en bonne santé? Nutritionnistes recommandent de manger au moins une fois par jour certains produits pendant de nombreuses années à rester en bonne santé, beau et en bonne forme physique. Ils croient que l'alimentation bien équilibrée améliore considérablement la qualité de vie et aide à protéger le corps contre les maladies mortelles - les maladies cardiaques et le cancer, qui sont souvent trouvés chez les personnes qui sont en surpoids. Voir les 10 premiers aliments sains que vous devriez manger tous les jours.

Liste des aliments sains que vous devriez manger tous les jours

Quelle est la cuisine plus saine dans le monde? Nutritionnistes croient que la plus saine est une combinaison de la Méditerranée, les régimes japonais et français qui garantissent une alimentation faible en gras, mais riche en nutriments - explique Rosanna Lee, un nutritionniste de Toronto.

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Mangez des légumes verts. Les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles, les épinards et fournir notre organisme acide folique, le calcium et d'autres nutriments qui améliorent la moelle osseuse et d'améliorer les performances et éviter des problèmes de vision d'âge.

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Mangez des baies - bleuets, les fraises, les framboises et les mûres riches en antioxydants qui inhibent le processus de vieillissement et prévenir le développement de nombreuses maladies.

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Mangez les haricots et le soja. Ils sont d'excellentes sources de protéines, faibles en gras et riches en fibres et en antioxydants, ainsi que nous avons besoin de vitamines et de minéraux comme le fer et le potassium. Des études scientifiques ont montré que les graines de soja et de protéger efficacement contre le cancer du sein et le cancer de la prostate.

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manger des produits de grains entiers, et la Fig. pains de pâtes et de grains entiers sont riches en fibres, vitamines et minéraux et antioxydants qui protègent notre corps, ce qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer.

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Ajouter à votre huile d'olive de régime, ce qui est la base de l'un des régimes les plus sains dans le monde - la Méditerranée. L'huile d'olive contient de grandes quantités d'antioxydants et d'acides gras mono-insaturés anti-qui aident à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer, et les troubles cognitifs liés à l'âge (perte de mémoire et une efficacité réduite du cerveau).

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manger des tomates. Ils contiennent de grandes quantités de lycopène (un antioxydant), ce qui réduit le risque de cancer de la prostate, du poumon et le cancer de l'estomac, ainsi que les maladies cardiaques. Il est des tomates bouillie ou mijoté par rapport aux premières, dans leur plus grande concentration de lycopène.

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Mangez des noix, en particulier les amandes et les noix, qui est très riche en éléments nutritifs. Ils contiennent des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des protéines qui soutiennent le travail efficace du cerveau et le fonctionnement normal du système cardio-vasculaire. Les noix inhibent également le développement des processus inflammatoires dans le corps.

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Mangez plus de poisson. Les poissons gras, comme le saumon, la sardine, la truite, le thon, le flétan, le maquereau, et contiennent de grandes quantités d'acides minéraux oméga-3, qui, entre autres, aident à prévenir les processus inflammatoires dans le corps.

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Les deux derniers produits en bonne santé de notre liste - il est le thé: blanc et vert. Ils contiennent épigallocatéchine gallate (composés chimiques organiques du groupe des flavonoïdes), qui est l'une des formes « avancés » d'antioxydants. De nombreuses études ont montré que la consommation de thé vert et blanc contribue à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer et la maladie d'Alzheimer.