Les habitudes les plus dangereuses « mode de vie sain »

Chaque fois que nous allumons la télévision, un déferlement d'informations sur nous, « bénéfique » pour la santé. Talk-shows, des programmes, des documentaires, tous les appels à prendre pour leur propre santé, mais souvent les informations contenues dans les autres ressources ou se contredit. Une source affirme qu'un verre de vin rouge par jour est utile, tandis que d'autres soutiennent que ce double vos chances de développer un diabète, un transfert prétend que les oeufs sont bons pour la santé, tandis que d'autres affirment qu'ils - l'incarnation du mal . Qui devons-nous croire?

Malheureusement, dans le monde, il y a beaucoup de questions controversées sur les avantages ou les dangers de certains aliments. D'une façon ou une autre, mais avant tout il est préférable de consulter votre médecin et respectez le mode de vie que vous vous sentez plus à l'aise. Cependant, il y a un certain nombre de règles générales qui conviennent à tout le monde, et aujourd'hui, nous allons vous familiariser avec eux.

13. Êtes-vous encore endormi sans enlever les lentilles de contact?

Les habitudes les plus dangereuses « mode de vie sain »

Avouez, vous êtes certainement des situations où vous avez, pour une raison quelconque, ne sont pas filmés à des lentilles de contact de nuit. Il arrive, mais trop souvent chez certaines personnes. Alors quel est le problème avec ça? Selon les médecins, le sommeil des lentilles de contact peut entraîner des conséquences beaucoup plus graves que le syndrome des yeux secs: par exemple, une inflammation infectieuse de la cornée, ce qui peut même conduire à une perte totale de la vision. En outre, le sommeil dans les lentilles de contact vous rendre plus sensible à la conjonctivite papillaire géante, ce qui provoque l'apparition de l'allergie aux lentilles de contact.

Comment éviter cela? Essayez de toujours se laver les mains avant de mettre ou d'enlever les lentilles de contact des yeux, changer la solution pour le stockage des lentilles de contact tous les jours, à chaque fois, enlever les lentilles des yeux avant d'aller au lit et assurez-vous de passer par l'examen régulier par un ophtalmologiste.

12. Il y a encore un petit mouvement?

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Beaucoup de gens croient que 30 minutes d'exercice par jour sera suffisante pour maintenir la santé. Mais ce n'est pas toujours le cas. De nombreux employés de bureau passent en position assise pendant huit à dix heures par jour, et parfois même plus. Des études ont montré que, même avec l'exercice régulier un long séjour en position assise augmente le risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, le siège en place pendant une longue période de temps affecte les graisses dans le sang et les sucres.

Comment l'éviter? Pour des vacances plus actives, vous n'avez pas changer leur lieu de travail, il suffit de changer votre façon de penser. Levez-vous de la table aussi souvent que possible, prendre des pauses, monter les escaliers de haut en bas. Si vous travaillez à la maison, puis envisager la possibilité d'acheter le tapis roulant ou vélo d'exercice. Rappelez-vous que tout type de mouvement - mieux que son absence.

11. ont toujours pas mis à jour votre garde-robe de sport?

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pense aller à la salle de gym - il est la moitié de la bataille? Cela est vrai, mais si vous ne garantit pas leur équipement et les vêtements. Friperie peut provoquer une contrainte lourde pour votre corps: un vieux T-shirt peut frotter les chaussettes peut provoquer l'apparition de cloques douloureuses et des baskets usés peut conduire au fait que, dans l'avenir, vous ne serez pas en mesure de faire du sport à tous.

Que faire? Offrez-vous de nouveaux vêtements pour la formation, prendre soin de la présence de vêtements de sport pour chacune des saisons. Avant d'acheter, assurez-vous que vous obtenez des chaussures perméables à l'air et des chaussettes. Et ne pas attendre jusqu'à ce que vos chaussures de course regarderont usés. Ils doivent généralement être remplacés tous les 300-500 miles parcourus ou tous les 6-9 mois.

10. zharites Toujours au soleil?

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Nous espérons qu'au moment où vous avez oublié solariums parce que savent déjà comment dangereux peut être les rayons UV directs. Néanmoins, beaucoup de gens se laissent encore apparaître en plein soleil sans protection adéquate. Et si le risque de cancer, vous ne semble pas si grave, flotter votre estime de soi. Les rayons UV sont connus pour endommager l'ADN de la peau, qui se traduit par l'apparition de taches de rousseur, les taches de vieillesse, les rides et le relâchement cutané.

Comment l'éviter? Pas nécessairement éviter complètement le soleil, juste apprendre comment protéger votre peau contre ses effets nocifs. Fonds de lutte contre le cancer de la peau recommande d'utiliser un écran solaire avec un facteur de SPF15 qui protège votre peau contre les rayons UVA et UVB tels que, pendant 20-30 minutes avant que vous allez sortir. Cette procédure doit être répétée toutes les deux heures restent au soleil. Si vous passez beaucoup de temps en plein soleil, Obtenez un chapeau à large bord ou un parapluie.

9. Toujours pas assez de sommeil?

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Après de nombreuses heures passées au travail, et des solutions aux problèmes de la famille, la meilleure chose qui peut être - plonger dans le sommeil sans soucis. En plus de la fatigue chronique et d'autres symptômes de manque de sommeil ne semble généralement pas pressé. Cependant, le manque de sommeil comporte un risque beaucoup plus grand pour la santé que vous pensez. En conséquence, diminue non seulement votre vigilance et la concentration, mais aussi changé l'état d'esprit, il y a une tendance à la dépression, les changements hormonaux et une diminution de contrôle de l'appétit. Ajoutez à cela les cernes sous les yeux, les rides et le vieillissement prématuré de la peau. Que faire? Assurez-vous de dormir au moins 6-8 heures par jour sans interruption. Arrêtez de manger des aliments contenant de la caféine pendant huit heures avant l'heure du coucher estimé. Terminer le travail pendant 4-6 heures avant le coucher. Et essayer d'au moins une heure avant l'heure du coucher ne pas utiliser l'électronique. Ne pas dormir avec la télé ou dans un environnement bruyant.

8. Pas encore propre bourre vos dents?

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La ​​maladie des gencives ne se manifeste pas toujours immédiatement, le plus souvent il est livré avec l'âge. La soie dentaire aide à prévenir cette maladie, ainsi que pour aider à éviter des complications telles que l'épaississement des parois des artères, le cancer du pancréas et accidents vasculaires cérébraux.

Que faire? Vous pouvez acheter un appareil spécial, qui est attaché à un fil dentaire. Avec lui, ce processus aura lieu comme une horloge.

7. Toujours oublier le petit déjeuner?

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Le mythe que le petit déjeuner est le repas le plus important, bien sûr, déjà dans le passé. Mais le fait est que tous les repas sont importants, car ils sont responsables de la livraison rapide du corps des ressources énergétiques. Cependant, beaucoup d'entre vous sans doute souvent manquer le petit déjeuner ou frappé ou sauter le petit déjeuner tout à fait. Ce comportement ne fait pas quelque chose de bon, commencer la journée avec un faible niveau d'insuline, vous voulez rattraper son retard au cours du déjeuner, ce qui conduit souvent à trop manger. Des études publiées dans le American Journal of Epidemiology, a montré que les personnes qui sautent le petit déjeuner ont souvent souffert de l'excès de poids et l'obésité.

Que faire? Assurez-vous de prendre en partie équilibrée de la nourriture pour les deux premières heures après le réveil. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

6. Il est encore mord ses ongles?

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L'habitude de se ronger les ongles se développe le plus souvent chez les gens nerveux et anxieux qui sont dans des situations stressantes. Mais ce n'est pas aussi anodin qu'il peut vous sembler. Chacune de ces actions apporte des centaines de bouche, sinon des milliers de microbes pathogènes. En plus d'augmenter le risque d'attraper une maladie, se ronger les ongles est lourd avec le développement de bruxisme, accompagnée de maux de tête, la dégradation des gencives et la perte des dents.

Que faire? Les femmes toujours assez pour peindre vos ongles, parce que peu de gens veulent gâcher une telle beauté? De plus, il est possible de couvrir les ongles des substances gustatives désagréables ou toujours porter une lime à ongles, en utilisant à la première envie de mâcher les ongles.

5. Toujours en reste?

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À première vue, une mauvaise posture a un effet négatif sauf sur l'opinion des gens autour de vous. Néanmoins, de là, il y a beaucoup plus de dégâts importants. Sans aucun doute, se penchant beaucoup plus pratique que de se tenir droit, mais votre colonne vertébrale est prêt à discuter avec cela. Votre tête pèse environ 4, 5 kg. posture courbée rend les muscles du cou se sentent un stress énorme, qui peut alors se manifester l'apparition de la douleur au bas du dos, le cou et la tête. Pour éviter cela, il suffit d'apprendre à se tenir droit.

Que faire? En voyant pour vous-même, que vous commencez à affaler, essayez de changer la position du corps, se penchant en arrière sur sa chaise. Ne pas épargner de l'argent pour une chaise de bureau de qualité, assurez-vous qu'il vous permet de travailler confortablement.

4. reniflant encore la nourriture?

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Un autre facteur négatif qui affecte notre santé - la grande vitesse à laquelle nous avons mangé la nourriture. Sniff nourriture avant de le faire - l'une des mauvaises habitudes, de ce qui devrait se débarrasser. Notre cerveau prend 20 minutes pour comprendre, nous avons été satisfaits ou non. Par conséquent, si vous taquinez votre appétit, vous mangez des aliments trop rapidement, il y aura un risque important de trop manger. En outre, il peut provoquer le reflux acide, les ballonnements, l'inconfort et le gaz. Que faire? Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez faim au point d'épuisement. Ce que vous avez faim, plus vite vous allez manger. Il est conseillé de manger des petits repas 3-5 fois par jour, ce sera suffisant pour maintenir un niveau normal d'appétit. Forcez-vous à dépenser pour un repas au moins 20 minutes. En fin de compte, cela vous permettra de manger moins mais sentir plus repu.

3. mâche toute la journée?

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sauter le petit déjeuner et le déjeuner, mais toute la journée des barres chocolatées rongées, biscuits, bonbons, boissons et tout le Coke Diète? Ensuite, vous êtes en danger. Ce comportement provoque le corps ne répond pas aux signaux naturels de la faim, il est plutôt dans un état constant de l'apport alimentaire, ce qui conduit à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Que faire? Essayez de coller à cinq repas par jour, en divisant chaque en calories égales. Essayez cette approche pendant quelques semaines et vous verrez à quel point le poids supplémentaire disparaîtra et vous serez plus énergique.

2. Toujours ignorer l'entraînement en force?

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Nous sommes tous appris que cardio - est la seule façon de lutter contre l'obésité. Alors qu'ils brûlent des calories, la formation de force vise à renforcer la masse musculaire. Pour cette raison, beaucoup de gens, en particulier les femmes, refusent de la formation de la force par crainte d'un gain sérieux de la masse musculaire et se transformer en Hulk. Mais les choses sont un peu différentes. Chez les femmes, le taux de testostérone sont beaucoup plus faibles que les hommes, ils sont physiquement incapables de développer les muscles sérieux. L'entraînement en force vous aidera à développer un muscle pré-existante, qui continuera à brûler des calories. De plus, la formation de poids la résistance osseuse d'augmentation et de l'aide dans la démence et la lutte contre le diabète. Que faire? Il est simple, ajouter la formation de la force de votre emploi du temps, en se concentrant sur les muscles des bras.

1. Toujours assis sur le yo-yo?

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Malgré l'effet négatif bien connu de yo-yo, des milliards de femmes elles-mêmes sont soumises chaque année à ce test. Perte de poids permanente et ensembles - une chose assez dangereuse. De plus, ils sont l'un des facteurs causant l'apparition du diabète de type II.

Que faire? Arrêtez de vous asseoir sur les régimes alimentaires. Comme ringard que cela puisse paraître, mais il est la seule bonne décision. Tenez-vous à un mode de vie sain, des repas séparés sur cinq réceptions et manger un repas équilibré est riche en fibres, protéines, légumes et graisses saines. Votre corps et le métabolisme va prendre du temps pour reconstruire, mais après quelques mois, vous remarquerez des résultats.