Comment manger quand les shakes? Conseils pour les débutants

Chaque nouvel arrivant, est venu à la salle de gym en pensant que en soulevant deux ou trois fois, « fer », il y a également pompé vers le haut et être en mesure d'impressionner vos amis et vos proches un corps magnifique. Il est pas. Pour la musculation que peu à faire des exercices qui développent vos capacités de résistance. En plus de la classe laborieuse, l'athlète doit manger à droite, observer le régime de l'eau, dormir 7-8 heures par jour et de l'exercice régulièrement, de sorte que les muscles n'ont pas le temps de « se détendre ». Dans cet article, nous allons parler de l'alimentation du carrossier.

Comment manger quand les shakes? Conseils pour les débutants

Comment manger quand les shakes? Puissance du « poids »

Cette question dérange ceux qui ont décidé de faire la musculation au sérieux. Tout d'abord, alors que dans l'athlète de gymnastique devrait toujours soutenir l'un des deux modes: la construction de masse, ou « séchage » des muscles. Comment manger quand balancer à la messe? Ainsi, la condition initiale - le nombre de calories consommées doit dépasser les coûts de votre corps. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez à tout manger. Votre alimentation doit être la quantité minimum de graisses saturées, mais beaucoup de glucides (55-60% des calories totales), qui devrait se composer de 80% des lents (céréales différentes, les pâtes de farine de blé, etc.) et 20% de jeûne (douceur, fruit). Bien sûr, chaque culturiste doit consommer beaucoup de protéines, ce qui est la base du muscle humain. Fraction protéique devrait représenter environ 30%. Et enfin, les graisses. Rappelez-vous! Exclure complètement les graisses interdites. Cela peut perturber le métabolisme et affecter votre corps. Les matières grasses doit être de 10 à 15%. Ne pas oublier la nutrition sportive. la nutrition sportive et des stéroïdes anabolisants - oui ou non?

Lorsque vous travaillez sur beaucoup de cela est très important. Ajouter à vos protéines alimentaires quotidiennes, Gainers Poids, Créatine, BCAA, L-glutamine et des vitamines. Les stéroïdes anabolisants ne devraient prendre bodybuilders professionnels, qui gagnent sur ce sport et « vivent » eux. Dans le cas contraire, ils ne nuisent.

Comment manger quand on a agité à muscles « de séchage »? Les travaux sur le relief

Comment manger quand les shakes? Conseils pour les débutants

Votre principal objectif - réduire le nombre de calories consommées. Leur consommation devrait être moins que nous passons toute la journée. Dans ce mode, le rapport des glucides, des protéines et des graisses doit changer radicalement. Tout d'abord dans le régime alimentaire devrait être de l'ordre de 20-30% (en pourcentage nécessaire pour favoriser le séchage diminuer progressivement), protéines - 60-70%, le reste - les graisses. Comme avec le régime du poids, ils ne peuvent pas être complètement exclus du régime. Parmi les produits dont vous avez besoin pour attraper la fantaisie des différentes céréales (sarrasin, riz, avoine), les légumes, les produits laitiers et les noix. La farine et d'autres aliments sucrés doivent être évités. la nutrition sportive doit également être présent, mais il est préférable de ne pas utiliser la créatine, qui sont supplément riche en glucides.

Un aliment aux sessions de SW à la maison et

Comment manger quand les shakes? Conseils pour les débutants

Que, comment manger, quand balancer à la messe ou « séchage », nous comprenons. Mais, en plus des gymnases, est maintenant une grande popularité parmi les jeunes gagnent Workout Street. SW - c'est un sport de rue qui comprend des cours sur la barre horizontale, barres parallèles, les murs suédois de la rue, etc. Comment manger quand la balançoire sur la barre horizontale et barres parallèles ..? Il n'y a pas de réponse simple. En règle générale, il est la combinaison de « musculation » sur le poids, l'alimentation et « séchage ». Le fait est que lorsque l'athlète se livrer à du mobilier urbain choisit une façon plus agile d'exercer qui augmente l'agilité et accélérer le métabolisme. Prendre la rue Workot, vous avez besoin de manger beaucoup de protéines pour construire le muscle, des glucides pour l'énergie et de négocier des graisses insaturées pour le fonctionnement normal de votre corps. Nous pensons que l'article sera utile à nos lecteurs. Comment manger quand balancer, nous comprenons bien, donc cela ne devrait pas avoir d'autres questions.