Secret Astuce: vous devez avoir à pomper et être en sécurité

Secret Astuce: vous devez avoir à pomper et être en sécurité

TOP-10 produits pour la croissance musculaire:

1). fromage blanc

Fromage cottage - l'un des meilleurs aliments pour la construction musculaire. Au total 150 grammes de fromage cottage vous donnera 28 grammes de protéines. Aussi caillé est précieux en ce qu'il consiste en une combinaison de protéines « rapide » et « lent ».

2). saumon

Salmon simultanément une source de protéines et une source d'acides gras oméga-3. Ce double coup dur vous aidera à construire le muscle. saumon aussi peut aider à accélérer le métabolisme, ce qui contribue à des résultats plus rapides.

3). flocons d'avoine

La farine d'avoine est une composante essentielle d'une alimentation saine. l'avoine à grains entiers combine les glucides, fibres, protéines, minéraux et vitamines. De plus, les glucides sont « lents », soit vous restez repu plus à temps et à maintenir un niveau constant de sucre dans le sang.

4). sarrasin

Sarrasin - une source d'hydrates de carbone, ce qui contribue à construire la masse musculaire. 100 grammes de sarrasin contient 18 grammes de protéines, une valeur biologique supérieure à 90%. Sarrasin peut être un excellent ajout à l'alimentation pour la croissance musculaire. 5). bœuf

Viande bovine - une excellente source de protéines de qualité.

6). De foie de morue huile

L'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, qui permettent au corps de récupérer plus rapidement après l'entraînement sérieux. Par conséquent, nous pouvons former plus souvent. L'huile de poisson peut également accélérer le métabolisme.

7). Turquie

Turquie source de protéines et 11 vitamines et minéraux.

8). poitrines de poulet

100 grammes de poitrine de poulet - 30 grammes de protéines avec peu de graisse.

9). eau

La consommation d'eau suffisante favorise la force, les niveaux d'énergie accrues et une bonne digestion.

10). œufs

Les œufs ont de grandes quantités de protéines (6,8 g dans un oeuf), riche en vitamines, zinc, fer et calcium. Par conséquent, l'œuf est un aliment très important et équilibré pour la construction musculaire.

NIS